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Aunque las organizaciones vegetarianas no los admiten como una categoría dentro del vegetarianismo, destacan por su gran consumo de vegetales. Este aspecto dietético hace de este tipo de alimentación un instrumento potencial de prevención de diferentes enfermedades crónicas. Beneficios potenciales La mayoría de las evidencias científicas coinciden en las bondades del seguimiento de una dieta vegetariana, tanto por lo que se come como por lo que se evita.

Aspectos dietéticos que se combinan con el aporte positivo de los alimentos que se consumen con mayor asiduidad: La dietista estadounidense Dawn Jackson Blatner, autora del libro The Flexitarian Diet La dieta flexitariana , ha investigado la evidencia científica sobre los beneficios de este estilo de dieta.

Para quienes no saben dónde obtener la proteína de calidad que necesitan cuando eliminan la carne de su dieta, la dietista americana Dawn Jackson Blatner muestra una selección de alimentos que permiten obtener el mismo valor nutricional sin necesidad de comer carne. La combinación perfecta es la de cereales y legumbres, o cereales y frutos secos.

El listado es amplio: La soja es una legumbre completa en proteínas recomendable en esta dieta. El glutamato monosódico -un compuesto que se encuentra de manera natural en carnes, pescados y en algunos vegetales como los tomates, las setas y los champiñones- es la sustancia que estimula los receptores sensoriales de la lengua, lo que origina el particular gusto que asociamos a la carne; el umami. Así, puede utilizarse este condimento para dar sabor a platos de verduras o legumbres y para rememorar el gusto a la carne.

Por ejemplo, la sopa sin glutamato no. También se puede recurrir a trucos para reducir el sabor amargo de algunas verduras blanquear, remojar con agua azucarada, salar la pulpa -de la berenjena, por ejemplo- antes de cocinarla…. Son alimentos que satisfacen la apetencia innata por el dulce y se utilizan como ingredientes en forma de purés, zumos, licuados, almíbares… para endulzar recetas.

Las frutas proporcionan el sabor dulce deseado junto con los beneficios añadidos de las vitaminas, minerales, antioxidantes y otros compuestos que combaten las enfermedades. Los edulcorantes y las especias pueden aportar en su justa medida un gusto extraordinario al plato. Se trata del néctar o sirope de agave o los jarabes de arce, arroz y cebada, e incluso, el uso de especias dulces como la canela, la vainilla y el clavo.

En definitiva, la mejor manera de disfrutar de los cambios es hacerlos paso a paso, con el fin de que todo el esfuerzo resulte satisfactorio y recompensado. Un concepto flexible Este tipo de dieta se puede seguir desde tres vías diferentes: Un flexitariano avanzado evitaría la carne en su dieta semanal de tres a cuatro días, consumiendo el resto. Mientras que un flexitariano experto asumiría una dieta vegetariana durante cinco días a la semana y comería alrededor de gramos de carne y aves.

A partir de aquí ya se puede experimentar con nuevas recetas vegetarianas. Pan integral con sésamo untado de tomate, unas gotas de aceite y jamón serrano magro. Infusión o café con leche desnatada. Un kiwi, una tajada de sandía o un zumo de una naranja y medio limón. Abundante agua durante la mañana. Corona de arroz integral dos cazos rasos con pisto opcional: Yogur desnatado. Té helado con limón. Brocheta de melón, manzana y melocotón. Abundante agua durante la tarde. Un buen bol de ensalada de tomate, remolacha, zanahoria, maíz, endibias en juliana, media manzana, huevo duro rallado, tres nueces troceadas, espolvoreada de semillas de sésamo.

Si se toma arroz, pasta, patatas o legumbre en la comida, se recomienda prescindir del pan. La remolacha es uno de estos vegetales ricos en antocianinas, pigmentos con cualidades antioxidantes y responsables de su llamativo color rojo intenso con tintes granates. A este valor nutritivo se suma el escaso aporte energético su mayor peso es agua y su contenido en fibra y vitaminas, como los folatos, recomendados para niños en edad de crecer y mujeres embarazadas. Los folatos intervienen en la producción de glóbulos rojos y blancos, en la síntesis de material genético y en la formación de anticuerpos.

Las hojas de la remolacha también se pueden aprovechar para mezclarlas con otras verduras en el puré o en las ensaladas, y son ricas en beta-caroteno provitamina A y minerales como el hierro y el calcio. Estos minerales, junto con el potasio y el yodo, también forman parte de la remolacha.

Sus cualidades se mantienen casi intactas entre dos y tres semanas si se conservan en el frigorífico. Es conveniente que la remolacha se añada un minuto antes de presentar el plato, no antes. De esta manera se evita que el resto de los ingredientes se tiñan de rojo. Se recomienda comer tres raciones diarias.

En el resto de casos, el mejor tratamiento se basa en probar distintos alimentos y ser conscientes de que, aunque son momentos desagradables, son pasajeros. En general, se toleran mejor los alimentos sólidos y algo pastosos como el pan tostado o las galletas, y los que son suaves de sabor y olor. Por eso se aconseja comer algo sólido en la cama y levantarse con mucho cuidado. Esa sensación se puede aliviar si se come algo antes de levantarse y cambiar de postura.

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Se puede fraccionar el desayuno en tres tomas a lo largo de la mañana. En ese caso, se puede sustituir el café por infusiones suaves, o tome yogur o queso en lugar de leche. Me he aficionado a comer boniato y ahora los como en lugar de las patatas fritas. Me gustaría saber qué propiedades tienen y qué platos se pueden preparar con ellos. Al boniato se le conoce con distintos nombres: Por ello, en estos casos no se recomienda su consumo habitual.

Por otra parte, si siempre se come frito, resulta muy energético e indigesto. Las recetas de cocina que se pueden elaborar a partir del boniato son numerosas, como la crema de boniato dulce, el boniato en papillote, boniato salteado con verduras o guiso de boniato con verduras y pollo al curry.

El organismo humano esconde otras, imperceptibles a primera vista, que no siempre se manifiestan a través de los pliegues de la piel o la pérdida del pelo. Los expertos advierten de que muchos adultos sanos mayores de 30 años pueden sufrir protusiones de disco hasta tres sin que sean conscientes de ello. Por este motivo, en lugar de hablar de hernia se dice que un paciente sufre una degeneración discal, que puede estar asociada a una hernia o no, igual que el dolor. Aparición y prevención Las protusiones y hernias discales no sólo se deben al proceso de envejecimiento del disco. También pueden aparecer de manera repentina, motivadas por un fuerte traumatismo.

El principal sistema de protección es el uso de fajas especiales. Como en otros problemas relacionados con la espalda, es fundamental mantener un buen estado de salud, una cuidada higiene postural y practicar ejercicio de forma regular. La buena musculatura abdominal y del tronco reduce la probabilidad de desarrollar una protusión o hernia discal. Por el contrario, el sobrepeso, sedentarismo, ausencia de ejercicio físico y malas posturas incrementan el riesgo de sufrir una hernia discal.

El tabaquismo también es un factor que favorece la enfermedad degenerativa del disco. Tres tratamientos para un mismo problema Padecer una hernia no implica, ni mucho menos, de visitar la sala de operaciones. Si es necesario hay que protegerse con una faja. Andrés Combalia, cirujano ortopédico y traumatólogo del Hospital Clínic, de Barcelona.

El objetivo fundamental es aliviar el dolor. Como parte de este tratamiento se utilizan los ejercicios terapéuticos estiramientos, flexión, extensión y ejercicios aeróbicos de bajo impacto , en ocasiones combinados con la acupuntura -que estimula la producción de sustancias endógenas del organismo como las endorfinas, la acetilcolina y la serotonina.

La oxigenoterapia u ozonoterapia, basada en una inyección de ozono en la zona afectada con efecto inmunomodulador y antiinflamatorio, también se usa para aliviar el dolor en procesos crónicos. Los responsables de su aplicación son los especialistas clínicos del dolor o anestesistas. Estos antiinflamatorios desinflaman la raíz que comprime la herniación discal. Un procedimiento denominado neurorreflejoterapia.

El problema es que, una vez practicada, entre vértebra y vértebra ya no hay un disco y, por lo tanto, con los años, el paciente podría tener problemas. Una variante de esta técnica es la microdiscectomía lumbar, la discectomía que se practica a través de una incisión milimétrica en el raquis la columna vertebral con las técnicas de la cirugía mínimamente invasiva -menos agresivas-.

Con ella se reducen las complicaciones en el postoperatorio, se permite acortar la hospitalización y el tratamiento es menos costoso para el sistema sanitario. Por estas razones se investigan distintas posibilidades para su sustitución. En estos momentos se utilizan las siguientes: De esta forma, se evita que con el paso de los años aparezca de nuevo el dolor lumbar por la unión de las vértebras. Equivalente a una prótesis de cadera o de rodilla. Consiste en colocar, en el lugar del disco, una especie de caja del disco y un injerto del hueso, lo que haría desaparecer el movimiento entre las dos vértebras.

Esta técnica se conoce como fusión vertebral y elimina la función del disco enfermo. Su ventaja es que conserva el espacio y la altura, pero excluye la movilidad entre los segmentos de las vértebras para evitar la lumbalgia.

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Suprime el dolor, pero también la movilidad. Ahora bien, conviene seguir el postoperatorio en su domicilio, así como determinadas pautas:. Durante las dos primeras semanas: Conviene que se siente en sillas altas o, en caso de no disponer de ellas, que se utilicen un par de cojines y, si es posible, con reposabrazos. Durante este periodo es recomendable sentarse sólo para comer, cenar o utilizar el inodoro. Tercera semana: Cuarta semana: Como parte de la recuperación, el paciente ya puede comenzar a bañarse en la piscina, aunque debe descender con cuidado por la parte que no cubre.

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Tras caminar durante un tiempo, hasta sentirse seguro, ya puede nadar de espaldas. Una vez finalizada la cuarta semana, se debe acudir a la consulta del médico para someterse a una revisión. Revisiones oculares: Un examen integral y periódico de la vista que incluya pruebas de agudeza visual, un estudio del fondo de ojo y otras exploraciones en función de la alteración previene enfermedades oculares graves y son la vía para frenar su evolución.

Con este fin, los oftalmólogos descartan y tratan los posibles trastornos oculares de acuerdo a cada edad. Durante la infancia pueden aparecer los primeros defectos refractivos o miopía mala visión de lejos con una correcta vista de cerca , hipermetropía problemas. La mala caligrafía, las faltas de ortografía o la dificultad para leer pueden ser consecuencia de problemas de enfoque o de percepción, muy difíciles de detectar sin ayuda médica. Este tipo de alteraciones se diagnostican con un examen de rutina, con pruebas de agudeza visual que consisten en la lectura de una tabla a distancia, y un aparato —el foróptero- en el que el oftalmólogo coloca y cambia las lentes mientras le pregunta al paciente cómo ve las letras.

La también llamada presbicia se origina por un endurecimiento del cristalino que pierde su elasticidad, por lo que el ojo también pierde su capacidad de enfocar a distintas distancias, de modo que la. A este trastorno se le pone fin mediante el uso de gafas bifocales o progresivas, o de lentes de contacto mulfifocales. También se puede utilizar cirugía, basada en sustituir el cristalino natural por uno artificial multifocal. Se diagnostica mediante un examen integral de la vista. La persona con presbicia que no acude al médico puede sufrir mareos, dolor de cabeza, irritación y enrojecimiento de los ojos e, incluso, un molesto dolor ocular.

Es la segunda causa de ceguera en el mundo, por lo que su detección a tiempo es clave. En España cerca de un millón de personas podrían sufrir glaucoma, aunque muchas de ellas lo desconocen. Una vez que se detecta, se trata con distintos tipos de colirios que favorecen la disminución del líquido o bien su salida hacia el exterior. Esta enfermedad, consecuencia de la alteración en los vasos sanguíneos de la retina, afecta a las personas que sufren diabetes, tanto de tipo 1 como de tipo 2 insulinodependientes y no insulinodependientes.

Es una importante causa de ceguera e, inicialmente, no da síntomas. Por eso es. Si la sangre se concentra en el centro del ojo gel vítreo , se practica, bajo anestesia local, una pequeña incisión para retirar el gel vítreo y sustituirlo por una solución salina vitrectomía. Es la pérdida de transparencia del cristalino, una lente que tenemos en el ojo y que se vuelve opaca, como si fuera un cristal empañado. Las cataratas se pueden intervenir a través de distintas técnicas.

La tacañería Todas las modalidades de tacañería coinciden en otorgar al dinero un valor excesivo, en ocasiones con rango de obsesión. Es el riesgo que corren las personas a las que les gusta ordenar y organizar todas las facetas de su vida, y que trasladan esa mentalidad al dinero. El deseo de mantener un dominio exagerado puede degenerar en una sobrevaloración que se plasma en una perniciosa ansiedad. El control que se puede ejercer sobre el dinero es relativo, por lo cambiante del contexto económico y porque surgen imprevistos a los que nadie es inmune.

Y esta incertidumbre puede acarrear sufrimiento en una persona alérgica a las novedades. Para paliarlo, se puede convertir en un individuo avaricioso o tacaño. Así, las personas muy obsesivas tienen una mayor facilidad para convertirse en ahorradoras extremas: Priman la seguridad, no toleran bien la incertidumbre y convierten el dinero en un elemento de sosiego.

Les puede costar asumir algunos gastos cotidianos, por lo que si surgen imprevistos o se ven obligados a desembolsar una cantidad importante pueden sentirse desprotegidas y con sensación de vulnerabilidad. A ello se añade la disminución de sus ingresos, lo que agudiza su situación. El extremo opuesto: Sin embargo, pueden aflorar ciertos sentimientos de culpabilidad ante algunas compras o gastos excesivos que no aportan el disfrute que se presumía.

Esto les ocurre a personas impulsivas que no encuentran la forma de detener sus deseos consumistas: Cuando los gastos relacionados con compras compulsivas se relacionan. Esta situación es frecuente que surja frente a una supuesta necesidad imperiosa de comprar artículos, necesidad que es producto de una reacción emocional. La contaminación acumulada en el suelo reduce la producción agrícola y amenaza la agricultura sostenible por la mayor dependencia de abonos nitrogenados.

Esta situación puede convertirse en un problema por la falta de control sobre los propios actos, degenerando en una tristeza posterior, bien por sentimientos de culpabilidad, bien por los conflictos que aparecen con la familia a causa de estos dispendios eufóricos e incontrolados. Pero el suelo que se pisa también sufre. La pintura de un poste telefónico puede afectar a la productividad de los campos agrícolas, lo que a su vez repercute en la calidad de las aguas que llegan por diversas vías a los ciudadanos.

Invertir es un concepto que puede costarles entender y entra dentro de lo habitual que utilicen todos sus recursos para el goce personal aquí y ahora. Sin embargo, este comportamiento resulta poco comprensible para los adultos. La razón: El resultado es un círculo vicioso, un efecto perverso de la contaminación a largo plazo que se refleja en la calidad de la agricultura, de los acuíferos y del agua de consumo doméstico. Descenso de la productividad El nitrógeno es esencial para el crecimiento de las plantas. La producción agrícola, por tanto, consume el nitrógeno del suelo.

Para evitar que se agote, la agricultura convencional ha optado por la aplicación masiva de fertilizantes nitrogenados y el riego abundante. El problema es que las plantas sólo absorben la mitad de esos fertilizantes. El resto se filtra a través del suelo con las aguas de riego, por lo que se contaminan los acuíferos y ríos. En España, éste es un problema muy extendido. Muchos de sus acuíferos superan el límite de 50 miligramos de nitratos por litro de agua fijado por la Unión Europea.

El exceso de nitratos en las reservas de agua puede afectar a la salud humana y ambiental. Su principal efecto sobre la salud se conoce como metahemoglobinemia, trastorno que causa limitaciones en la capacidad de la hemoglobina para transportar oxígeno a los tejidos. No obstante, si la cantidad de fertilizante utilizado es moderada, no tiene por qué originarse un exceso de nitratos. El riesgo surge cuando se sobrepasan las cantidades recomendadas en un intento de conseguir un mayor crecimiento de las plantas.

Pero añadir. El insecticida metilparation —aplicado a la alfalfa y al algodón— reduce la. Las consecuencias de utilizar contaminantes Este efecto de los contaminantes es doblemente negativo. Por un lado, disminuye la productividad del cultivo y, por otro, afecta a las leguminosas, una de las mejores bazas de las que dispone la agricultura para controlar el uso de fertilizantes.

Las leguminosas como la alfalfa, las judías o el trébol se caracterizan por su capacidad de fijar el nitróge-. Se sabe la cantidad de abono nitrogenado que hay que utilizar para no sobrepasar el límite y se publican folletos de información que se envían a los agricultores, pero no se realiza un seguimiento para comprobar su cumplimiento, tal y como alertan desde el Centro de Ciencias Medioambientales de Madrid y RUENA, una red de investi-. La mitad de los fertilizantes se filtra a través del suelo con las aguas de riego, por lo que se contaminan los acuíferos y ríos. La responsabilidad de reducir y evitar en lo posible la contaminación por nitratos no recae de manera exclusiva en la Administración y los agricultores.

También los ciudadanos que cultivan pequeños huertos o jardines juegan un importante papel, ya que no siempre tienen la información adecuada respecto al uso de fertilizantes. Tal como recoge un documento del Centro Rural de Información Europea, una de las principales herramientas para evitar esta contaminación es la agricultura ecológica y el uso de abonos que no sean muy solubles porque así se dispersan menos. La simbiosis entre bacterias y planta le permite alimentarse del nitrógeno que hay en el aire y, de paso, renovar las reservas de nitrógeno en la tierra, de forma que puede ser aprovechado por otras plantas.

A largo plazo, la consecuencia no es sólo una menor productividad, sino una mayor dependencia de los abonos nitrogenados y la prolongación. Aunque no sea un hermoso césped y se trate de vegetación silvestre o mixta, esa cubierta verde retiene el exceso de nitratos del suelo y evita su dispersión. Hay que evitar el abuso de pesticidas ya que, como se acaba de descubrir, a largo plazo afectaría al crecimiento de las plantas y generaría una mayor dependencia de los abonos.

Así lo marca la ley.


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Cuando la incertidumbre y la inquietud brotan en la cuenta de resultados, la prudencia, la presión institucional y la de los propios clientes limitan la vertiente filantrópica. Si se comparan los datos con los obtenidos en un estudio similar elaborado en , se observa una realidad con dos caras. La Caixa y, sobre todo, en Caja Madrid.

Otro dato: Por lo tanto, el crecimiento de la inversión de las cajas de ahorro en iniciativas sociales se ha producido de manera fundamental por el aumento de los beneficios y no por el crecimiento de los porcentajes dedicados a estos fines, afectados por la necesidad de reforzar las reservas de las entidades.

Se consultaron sus memorias y cuentas anuales y se remitieron cuestionarios cerrados a los responsables de la Obra Social de cada una de ellas. Conviene matizar que en las cajas de ahorro, para acordar el presupuesto destinado a Obra Social de un año, se toman en cuenta los beneficios obtenidos el ejercicio anterior, es decir, las iniciativas sociales en se financian con una parte de los beneficios de Sin embargo, la mayor concienciación ciudadana y el valor creciente de la Responsabilidad Social de las empresas redundan en un mayor compromiso social del sector bancario.

La crisis también ha incidido en la orientación de la obra social.

A un lado se encuentran quienes ponen el acento en el beneficio social que brindan. No es un secreto que la crisis actual, iniciada en el sector financiero, ha dañado la imagen de la banca y de las cajas de ahorro, cuyos constantes y cuantiosos beneficios, al menos hasta fechas recientes, contrastaban con los ajustes y las dificultades de los consumidores para afrontar o conseguir los préstamos personales e hipotecarios.

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La mejora de esa imagen corporativa se ha convertido en una necesidad para las entidades financieras. Entre las entidades que se hallan por debajo de esta media y que dedican una mayor parte de sus beneficios a fondos sociales destacan Caixa Galicia y Caja Rioja. De estos datos se desprende que entidades como Caja Rioja o Caixa Galicia destinaron a proyectos sociales una proporción de sus beneficios casi cinco veces mayor que la que dedicó Caja Madrid.

La Caixa dedicó a su Obra Social millones de euros casi el triple que hace cinco años de los casi 2. Le siguen entidades como Bancaja 84 millones de euros de los ganados en , Caixa Galicia 83,4 millones de y Caixa Catalunya y BBK, ambas con un gasto social de 82 millones de euros durante el pasado ejercicio sus resultados fueron de y millones de euros respectivamente. Cantidades todas ellas muy por encima de los ocho millones de euros de Caja Rioja ganó en 19 millones de euros , los 11 de Caja Cantabria 56 millones de beneficios o los 25 millones de euros que destinaron tanto Caja Vital 71 millones de ganancias como CAI 86 millones de resultados.

Respecto a los bancos, la proporción de fondos destinados a iniciativas sociales también ha descendido, y de forma notable. Tareas benéficas y asistenciales, como la atención sanitaria, el reparto de alimentos para indigentes, la rehabilitación de mutilados Se han tenido en cuenta sólo las 20 entidades que participaron en el informe de En se han añadido en el informe seis nuevas cajas de ahorro, con lo que la muestra ha subido a En el apartado sanitario, los centros hospitalarios son los que se llevan la mayor parte de las ayudas; mientras que en la parte social destacan los proyectos con discapacitados, tercera edad e infancia.

Gran parte de ese dinero cubre la creación y mantenimiento de salas de exposiciones, museo, espacios polivalentes y bibliotecas. Otra partida importante viene a sufragar los gastos ocasionados por representaciones musicales y teatrales, y la organización de congresos, eventos, muestras, seminarios, etc. El fin de la Obra Social de las cajas de ahorro es responder a las demandas ciudadanas. Las necesidades asistenciales ganan protagonismo cuando se multiplican las familias que cuentan con menos recursos. Este comportamiento se traslada también a la distribución de los recursos para fines sociales de estas entidades.

En , la organización de actividades para colectivos sociales con dificultades de inserción social, los programas de cooperación al desarrollo, la ayuda a la tercera edad o la financiación de infraestructuras sanitarias han acaparado buena parte de los recursos disponibles. La cultura también se ha beneficiado de los fondos de la obra social de las cajas. Este dinero se destina para la creación y mantenimiento de salas, museos, espacios polivalentes, bibliotecas; el apoyo de representaciones musicales y teatrales; y la organización de congresos, seminarios o exposiciones.

Otras iniciativas de interés: Novela, dotado con Esta tendencia no impide que sobresalgan proyectos como los 12,2 millones de euros destinados por BBVA para la educación de En el helado, el placer que proporciona su consumo tiene un protagonismo superior al de otros alimentos. De ahí la importancia de sus características organolépticas sabor, textura, olor, color que en este caso se han comprobado muy diferentes y nada o poco relacionadas con el precio del helado.

Pero los helados no son una golosina refrescante, sino un alimento. Una es su aporte energético: La otra razón para no excederse en el consumo de estos helados es que la mayoría de su -por otra parte, abundante- grasa es saturada, la menos saludable. Asimismo, la adición de leche y derivados hace que los helados estén contraindicados para quienes sufren intolerancia a la lactosa o alergia a la caseína proteína de la leche.

El helado puede contener también huevo o frutos secos quienes muestran intolerancia a estos ingredientes deben evitarlos y aditivos espesantes que pueden ser almidones de trigo, por lo que los celíacos deben permanecer alerta.


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La normativa establece, para los helados, estas otras denominaciones: La mejor relación calidad-precio de todo el comparativo. Alegaciones nutricionales: En cata logra 7,1 puntos y fue uno de los preferidos entre los de chocolate. Contiene huevo: En cata consigue 6,8 puntos y fue uno de los preferidos: El envase no indica ingredientes; es admisible, al haberse comprado a granel.

En cata obtiene 6,8 puntos y figura entre los preferidos de chocolate: En positivo, es el que menos aditivos utiliza y el de menos agua. Tiene yema de huevo: En cata se quedó en 5,8 puntos y fue el menos preferido de los de chocolate. Mejor relación calidad-precio de los de stracciatella.


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Etiquetado incorrecto. Contiene pasta de avellana: En cata obtiene 6,8 puntos y ocupa una posición intermedia: E, acidulante: E, aromas , aceite de coco hidrogenado, trozos de chocolate, emulgente: E, estabilizadores: E, E, E En cata se queda en 5,2 puntos y fue el menos preferido de los stracciatella. También abunda la grasa: Todas las muestras cumplen lo que la norma establece respecto de las cantidades y orígenes de la grasa y proteína de estos helados.

En términos de aporte energético, no es lo mismo consumir uno u otro helado: Los cuatro restantes proporcionan en torno a calorías cada cien gramos. La respuesta es contundente: Distintos medios para un mismo fin: La Humanidad ha buscado desde sus albores métodos para hacer desaparecer la parte visible del pelo.

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